《中國居民營養與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，超重和肥胖已經成為(wèi)中國人的(de)突出營養問題之一，平均每兩個(gè)中國成年人中就有一個(gè)超重肥胖，需要減重。

我(wǒ)們都知道(dào)肥胖不(bù)利于健康，肥胖持續的(de)時間越長(cháng)，患癌風險越大。

挪威卑爾根大學(xué)的(de)研究人員發現，40歲前超重，患與肥胖相關癌 症的(de)風險會(huì)升高(gāo)（男(nán)性升高(gāo)16%，女(nǚ)性升高(gāo)15%)；還有研究認為(wèi)，乳腺癌的(de)發生與體重增加有關聯，特别是那些進入更年期後仍然處在(zài)肥胖狀态的(de)女(nǚ)性，發生乳腺癌的(de)幾率較正常體重女(nǚ)性高(gāo)出30%。

你真的(de)了解你自己的(de)體重嗎？
體重多少才算正常呢(ne)？

這(zhè)裡(lǐ)需要了解幾件(jiàn)事：标準體重、BMI（身(shēn)體質量指數(shù)）、體脂和腰圍。

1.标準體重（kg）：身(shēn)高(gāo)（cm）-105

比如身(shēn)高(gāo)160cm的(de)女(nǚ)性，160-105=55kg，這(zhè)就是她的(de)标準體重。

2.BMI =體重（kg）/身(shēn)高(gāo)（m）2

建議(yì)将BMI保持在(zài)18.5-23.9之間就好(hǎo)(hǎo)，還是身(shēn)高(gāo)160cm的(de)女(nǚ)性，如果她的(de)體重是70kg，那麼BMI=70/（1.6的(de)平方）=27.3，對比下圖的(de)數(shù)據，屬于超重範圍，需要減肥。

3.體脂

僅憑體重判斷肥胖與否是不(bù)夠的(de)，因為(wèi)真正的(de)肥胖，要看體內(nèi)的(de)脂肪組織是不(bù)是超标，這(zhè)裡(lǐ)就涉及到另一個(gè)“标準”——身(shēn)體脂肪，簡稱體脂。成年男(nán)性身(shēn)體裡(lǐ)的(de)脂肪比例不(bù)能超過總體重的(de)25%，女(nǚ)性不(bù)要超過30%。
 
4.腰圍

腰圍也要控制在(zài)合适範圍內(nèi)：

. 成人男(nán)性腰圍 ≤ 90 厘米
. 女(nǚ)性腰圍 ≤85 厘米

超過了這(zhè)個(gè)數(shù)值屬于腹型肥胖，同樣需要減肥。

科(kē)學(xué)飲食

才能邊吃邊瘦！

學(xué)起來！
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