腸道(dào)是人體最大的(de)免疫器(qì)官，“病從口入”就是說(shuō)，大部分病菌從嘴裡(lǐ)吃進去之後，進入人體各處的(de)主要途徑就是腸道(dào)。

腸道(dào)集結了人體70%以上的(de)免疫功能，有個(gè)健康的(de)腸道(dào)，才是免疫力強弱的(de)關鍵！

那麼，是什麼影響了腸道(dào)健康呢(ne)？

是腸道(dào)菌群！

NO   .1
什麼是腸道(dào)菌群？

腸道(dào)菌群是指定植在(zài)人體腸道(dào)內(nèi)并長(cháng)期與人體相互依存的(de)細菌群，包括40多個(gè)菌屬，400到500種菌種，數(shù)量達100萬億之多，是人體細胞的(de)10倍，重量上相當于一個(gè)人的(de)肝髒，占健康成人每日排出糞便的(de)1/3到2/5。

依據腸道(dào)菌群與人體的(de)關系，我(wǒ)們人為(wèi)地(dì)把它們分為(wèi)敵我(wǒ)友三大類：

NO.2
腸道(dào)菌群有多重要？

腸道(dào)菌群在(zài)生長(cháng)過程中産生的(de)代謝産物(wù)可以進入人體血液，對人體的(de)營養、代謝和免疫都起著(zhe)至關重要的(de)作用(yòng)。

當腸道(dào)菌群處于平衡狀态時，不(bù)會(huì)對健康帶來威脅；而一旦有益菌數(shù)量減少，或者有害菌增多，導緻菌群失去平衡，這(zhè)時我(wǒ)們就要小心了！

有研究指出，體魄強健的(de)人腸道(dào)內(nèi)有益菌的(de)比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌 症病人腸道(dào)內(nèi)的(de)有益菌的(de)比例隻有10%。

NO.3
如何改善腸道(dào)菌群？

1：飲食多樣化(huà)(huà)

飲食多樣化(huà)(huà)會(huì)促使形成更加多樣化(huà)(huà)的(de)腸道(dào)菌群。體內(nèi)共生的(de)細菌種類越多，它們對健康的(de)益處就越多。

《中國居民膳食指南》推薦：每天保證12個(gè)品種以上食材，每周累計(jì)要超過25個(gè)不(bù)同品種食材。

2：吃蔬菜、水(shuǐ)果和豆類

多吃富含膳食纖維的(de)果蔬，有助于降低引起疾病的(de)細菌（如大腸杆菌）的(de)水(shuǐ)平以及炎症和膽固醇水(shuǐ)平。同時，許多水(shuǐ)果和蔬菜都含有益生元，也可以促進多種有益細菌的(de)生長(cháng)。

豆類和豆科(kē)植物(wù)也含有大量的(de)纖維，也是健康微生物(wù)群的(de)營養來源。

3：吃發酵食品

發酵食品，比如純酸奶、發酵幹酪、泡菜，可以增強微生物(wù)群的(de)功能，減少腸道(dào)中緻病細菌的(de)數(shù)量，從而對微生物(wù)群有益。

研究表明，常喝酸奶的(de)人腸道(dào)中有更多的(de)乳酸杆菌，因此可以減少乳糖不(bù)耐受的(de)症狀；同時，這(zhè)些人的(de)腸杆菌科(kē)細菌也較少，意味著(zhe)有可能減少體內(nèi)炎症和慢性疾病發生。

4：吃粗糧

全谷物(wù)含有大量纖維和不(bù)可消化(huà)(huà)的(de)碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)，如葡聚糖。這(zhè)些碳水(shuǐ)化(huà)(huà)合物(wù)不(bù)會(huì)在(zài)小腸中被吸收，而是會(huì)進入大腸，促進腸道(dào)中有益細菌的(de)生長(cháng)。

有研究表明，粗糧可以促進對人體友好(hǎo)(hǎo)的(de)雙歧杆菌、乳酸菌和拟杆菌的(de)生長(cháng)。

5：吃富含多酚的(de)食物(wù)

多酚不(bù)能被人體細胞有效地(dì)消化(huà)(huà)，但(dàn)它們可以被腸道(dào)菌分解，從而改善心髒和炎症相關的(de)疾病。

富含多酚的(de)食物(wù)有：可可和黑(hēi)巧克力、紅酒、葡萄皮、綠茶、杏仁、洋蔥、藍莓、西蘭花(huā)。

可可中的(de)多酚可以增加人體內(nèi)雙歧杆菌和乳酸菌的(de)數(shù)量，減少梭菌的(de)數(shù)量。紅酒中的(de)多酚能增加代謝綜合征患者體內(nèi)益生菌的(de)水(shuǐ)平。

6：少吃糖和甜味劑

攝入糖或人造甜味劑過多可能會(huì)導緻腸道(dào)營養不(bù)良，這(zhè)是腸道(dào)微生物(wù)失衡的(de)主要原因之一。

一項動物(wù)研究報(bào)告說(shuō)，人造甜味劑阿斯巴甜會(huì)增加一些與代謝疾病（糖尿病、心髒病）有關的(de)“壞”細菌菌株的(de)數(shù)量。

7：避免濫用(yòng)抗生素

長(cháng)期服(fú)用(yòng)、濫用(yòng)抗生素，特别是廣譜抗生素，會(huì)将共生菌和緻病菌同時殺掉，常常是殺敵一千，自損八百，對腸道(dào)菌群造成嚴重損害，破壞腸道(dào)菌群平衡。

補充腸道(dào)有益菌

益生菌可以通過改善腸道(dào)黏膜表面的(de)微生物(wù)菌群保持微生态平衡；益生元是益生菌的(de)食物(wù)，可被腸道(dào)內(nèi)的(de)有益菌分解吸收，有利于有益菌（尤其是雙歧杆菌）的(de)生長(cháng)繁殖。

補充腸道(dào)有益菌的(de)好(hǎo)(hǎo)處：

恢複腸道(dào)微生态平衡；
修複腸道(dào)菌膜屏障；
提高(gāo)腸道(dào)抵抗力；
抑制潛在(zài)緻病菌過度生長(cháng)；
調節全身(shēn)免疫功能。

腸道(dào)衛士——朝朝悠暢

朝朝悠暢原料選用(yòng)近(jìn)百種天然果蔬，富含膳食纖維，特别添加植物(wù)乳杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌，低聚木糖、菊粉等益生元，促進腸道(dào)有益菌的(de)增殖，有效調節腸道(dào)菌群，維持微生态平衡，增強身(shēn)體免疫力。